YOGA - Plante a semente e colha os bons frutos de uma vida mais tranquila, longa e feliz!

PENSE EM COMO SERIA BOM TER UM MOMENTO SÓ SEU, sem preocupações com filhos, casa, chefe etc...

Eu encontro esse momento só meu na prática do Yoga. Nesse momento a minha entrega e relaxamento é total! 

Mas os benefícios não param por ai, entenda mais um pouquinho dessa prática milenar.

É um método educacional completo para a vida, com práticas de valores éticos, virtudes mentais, posturas físicas e meditação.

Muitas pessoas pensam que o praticante do Yoga tem que ser alguém "zen", tranquilo. Isso afasta todas as pessoas que pensam não se encaixar nesse perfil, praticamente 99% das pessoas! rs

YOGA é paz e não passividade! 

Os ásanas (posturas físicas) geram benefícios tanto físico quanto espiritual. Ásanas, são posturas corporais com total envolvimento da mente, da respiração e do corpo.

A prática dos ásanas é conhecida como Hatha Yoga, a mais popular no ocidente e que visa o fortalecimento e aprimoramento do corpo.

Existem diversas modalidades e métodos do ioga, mas sempre no final, o objetivo é da busca pela harmonia e paz interior.

A prática do ioga necessita de alguns cuidados no caso de pessoas que tenham alguma condição especial de saúde, como problemas na coluna, gestantes, hipertensão. Por isso é importante consultar seu médico antes de iniciar a prática da atividade.

BENEFÍCIOS DA PRÁTICA:

- Melhora a qualidade de vida, promovendo bem-estar, serenidade e paz interior.
- Proporciona equilíbrio emocional.
- Melhora problemas de insônia e depressão.
- Estimula a circulação sanguínea.
- Diminui dores nas costas.
- Melhora a postura e o fortalecimento muscular.
- Energiza corpo e mente.
- Fortalece o organismo, tendo a saúde como foco principal.
- Não tem contra-indicações.

Gosto muito de praticar a noite, pois é quando o relaxamento é total do corpo e alma e me beneficio com uma noite longa e tranquila de sono, coisa rara para quem é mãe de uma menininha serelepe de 2 aninhos! rs
Mas pela manhã, as vezes pratico em casa mesmo, quando não estou com vontade de ir para a academia, e o resultado final é que tudo se encaixa: ombro, cabeça, pescoço, coluna, pernas e pés e o dia começa mais leve!

Para quem nunca praticou, meu conselho é ter a mente aberta, o corpo ereto e o coração aquecido, experimente, faça as posturas básicas em casa mesmo, é só reservar meia hora do seu dia ou noite e ter um momento único só seu.

Abaixo tem algumas imagens de posturas clássicas que são possíveis de se fazer em casa mesmo, vale a pena experimentar!

Plante a semente e colha os bons frutos de uma vida mais tranquila, longa e feliz!

Namastê!


ÁSANAS DE SAUDAÇÃO AO SOL
muito gostoso para fazer pela manhã ao ar livre se posssível, e concentrar as energias para agradecer por mais um dia que nos foi presenteado!

10 ÁSANAS para praticar em casa e seus benefícios:

Ângulo lateral estendido: o braço que fica para baixo, pode pressionar o chão ou descansar sobre a coxa dobrada ou em cima de um bloco. Repetir dos 2 lados. 
Fortalece e alonga as pernas, joelhos e tornozelo, alonga virilha, coluna vertebral, cintura, peito, pulmões e ombros. Estimula órgãos abdominais e aumenta a resistência.

Barco: o corpo entra em forma de V, equilibrado inteiramente nas nádegas. 

Fortalece o abdômen, flexores do quadril e coluna vertebral. Estimula os rins, tireóide, próstata e intestinos. Ajuda a aliviar o estresse. Melhora a digestão.

Cachorro olhando p/baixo: acalma o cérebro, alivia o stress e depressão leve. Alonga os ombros, isquiotibiais, panturrilhas, arcos e as mãos. Fortalece os braços e pernas. Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa. Ajuda a prevenir a osteoporose, melhora a digestão e alivia dor de cabeça, insônia, dor nas costas e fadiga. Terapêutica para a asma.

Cachorro olhando p/cima: melhora a postura, fortalece coluna, braços, pulsos. Alonga peito e pulmões, ombros e abdômen. Firma as nádegas. Estimula os órgãos abdominais. Ajuda a aliviar a depressão leve, fadiga e dor ciática. Terapêutica para a asma.

Camelo: alonga toda a parte frontal do corpo, tornozelos, coxas e virilhas. Abdômen, peito e garganta. Alonga os flexores do quadril e fortalece os músculos das costas. Melhora a postura.

Cadeira: aumenta a força, o equilíbrio e a estabilidade. Os isquiotibiais, quadríceps, glúteos e os músculos eretores da coluna das costas são exercitados e fortalecidos. Esse grupo de músculos se estende principalmente dos dedos dos pés aos tornozelos e são usados para o equilíbrio e estabilidade. 

Aguia: fortalece e alonga os tornozelos e panturrilhas, alonga as coxas, quadris, ombros e parte superior das costas, melhora a concentração e a sensação de equilíbrio.

Árvore: ásana com duração de 20 a 60 segundos em cada perna. Fortalece coxas, panturrilhas, tornozelos e coluna vertebral. Alonga virilha e interno das coxas, peito e ombros. Melhora a sensação de equilíbrio e alivia a dor ciática.

Criança: delicadamente, alonga os quadris, coxas e tornozelos. Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o stress e a fadiga. Alivia dores nas costas e pescoço, quando feito com a cabeça e o tronco apoiados.

Lótus: Respire lenta e profundamente e ritmicamente. Acalma o cérebro, estimula a pélvis, coluna, abdômen e bexiga. Alonga os tornozelos e joelhos. alivia o desconforto menstrual e dor ciática.